加餐：上午10點吃一小把毛豆，下戰書4點吃1顆桃子

含酒精飲品
啤酒、白酒都不建議，熱量高還影響代謝，對瘦身沒匡助。

鹹到不可的滷味、醃菜
像是泡菜、滷味拼盤，太重口胃會讓身體囤水、隔天臉腫腳腫。

午飯：糙米飯1小碗 + 清蒸魚1塊 + 蒜蓉空心菜1碟

早餐：綠豆粥1碗 + 水煮蛋1顆 + 涼拌黃瓜半根

睡前：拉筋5分鐘（增強小腿、背部的放鬆）

如許的飲食清新又平衡，白天吃得飽，晚上不過量，兩週後體重終於動了！

本來，這位客戶之前最愛炎天吃辣菜配啤酒，她總感覺流汗多，吃辣開胃沒差，結果隔天一量體重——不是沒變，就是又多了幾百克。

方方提示，三伏氣候溫高、體內輕易缺水，這時候吃太鹹太辣，反而讓身體更輕易水腫、代謝慢。後來她幫這位客戶微調了晚飯內容，避開幾樣「減脂地雷」，體重很快就有轉變。

冰冷甜飲
冰奶茶、可樂這種喝下去雖爽，但糖分和熱量都高，對減肥完全是反感化。

早飯一杯加州梅汁！38歲女不再餓肚「無痛甩肉9.5kg」 ​健康3訣竅公然

油炸點心
晚上炸雞柳、薯條吃得高興，身體卻沒那麼快損耗，輕易堆脂肪。

延長浏覽

晚上：跳繩10分鐘（分2組，每組5分鐘，中心歇息1分鐘）

精製澱粉類主食
白麵條、糯米飯這類輕易快速升糖，飽不久還輕易餓。

記得運動時注意防曬和降溫，慢慢來、穩穩瘦，一樣時興有感！

活動搭配如許放置：

方方提示：「三伏天減肥沒必要急，只要方向對、方式穩，比猛節食更有用！」白晝補水充沛、晚上吃得清爽，身體自然會給你驚喜。

晚飯：冬瓜海帶湯1碗 + 雞絲拌菠菜1份 + 玉米半根

晚上千萬別碰的 5 種地雷食品：

早上：快走30分鐘（社區繞幾圈就行）

她這樣吃，體重不亂下降：